L’attività fisica aiuta a mantenere uno stile di vita sano, per cui va bene per tutti e a tutte le età: per chi soffre di incontinenza ci sono alcuni sport sconsigliati, ma altri possono essere praticati senza problemi.

Ad esempio, puoi dedicarti ad attività come lo yoga e il pilates, così come il nuoto e le camminate: l’importante è ascoltare sempre il tuo corpo e consultare il tuo medico di fiducia per chiedergli consiglio su quale sport sia più adatto a te.

Un allenamento che invece puoi fare tutti i giorni e senza rischi è quello con gli esercizi di Kegel, che ti aiuteranno a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico in modo semplice ed efficace.

Perché sono importanti gli esercizi per il pavimento pelvico?

Gli esercizi del pavimento pelvico rafforzano i muscoli intorno alla vescica, alla vagina o al pene.

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a fermare l'incontinenza urinaria, curare il prolasso e migliorare anche le prestazioni sessuali.

Sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio con i suddetti esercizi.

Come trovare i muscoli del pavimento pelvico

Puoi sentire i muscoli del pavimento pelvico se provi a fermare il flusso di urina quando vai in bagno.

#Suggerimento: Non è consigliato interrompere regolarmente il flusso di urina a metà poiché può essere dannoso per la vescica.

Esercizi per il pavimento pelvico

Per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, siediti comodamente e contrai i muscoli 10-15 volte di seguito.

Non trattenere il respiro e non contrarre contemporaneamente i muscoli dell’addome, dei glutei e delle cosce.

Quando diventerai pratico con l’allenamento, potrai provare a mantenere la contrazione qualche secondo in più.

Puoi apportare dei miglioramenti ogni settimana ma fai attenzione a non esagerare e riposati sempre tra una serie e l’altra.

Dopo alcuni mesi, dovresti iniziare a notare i risultati. Ovviamente ti consigliamo di continuare ad allenarti anche in futuro.